Abdominales | #shorts

Esta semana comparto un vídeo de Jorge García-Dihinx que desmonta una idea muy extendida: para mejorar tus abdominales no hace falta machacarlos a diario. Cuando te estancas en un ejercicio de fuerza, lo típico es pensar: “me falta frecuencia”. Y muchas veces es justo lo contrario: te falta recuperación. Jorge lo explica con un principio básico del entrenamiento: la mejora llega cuando el músculo se recupera del estímulo y se produce la adaptación (supercompensación). Si vuelves a entrenar demasiado pronto, no progresas: acumulas fatiga y empeoras. Su propuesta es tan simple como eficaz: ✅ 1 sesión a la semana ✅ 1 única serie ✅ hasta el fallo técnico (cuando ya no puedes mantener buena forma) Al llevar una serie “de verdad” al límite, reclutas fibras que tardan más en recuperarse. Por eso él recomienda separar 5 a 8 días entre sesiones (siendo 7 días un intervalo ideal): progresas, reduces riesgo de lesión y, además, te queda tiempo para tu vida. Cómo aplicarlo desde ya (en 2 minutos): 1. Elige 1 ejercicio (rueda abdominal, hollow hold, plancha dura, elevaciones controladas). 2. 1 serie máxima sin romper la técnica. 3. Apunta reps/tiempo y repite en 7 días intentando mejorar un poco. Yo lo comparto como homenaje, con respeto total y con una intención clara: que el mensaje de Jorge llegue a quien aún no le conoce. Pregunta: ¿qué ejercicio usas tú para entrenar core: rueda, plancha o elevaciones? #entrenamiento #fitness #gym #abdominales #JorgeGarciaDihinx