Preguntas, entrenamiento y alimentación 69

[00:02:19] - Para trabajar el glúteo, ¿qué es más conveniente: la patada de glúteo con peso en máquina o el puente de cadera a una pierna si tengo una hernia discal y no puedo hacer Hip Thrust? ¿Cuántas series semanales se recomiendan para glúteos y pantorrillas? [00:08:07] - Si por falta de tiempo paso más de 5 días sin tocar un grupo muscular, ¿tiene sentido hacer una serie en casa el cuarto o quinto día para "no dejar pasar tanto tiempo" si al día siguiente puedo entrenar duro ese mismo grupo en el gimnasio? [00:11:04] - ¿Qué opinas sobre el último podcast de Borja Bandera donde hablan de una bacteria en la microbiota intestinal que podría aumentar la fuerza y la resistencia (estudio en roedores)? [00:12:23] - ¿Por qué se producen los nudos, puntos gatillo o contracciones musculares? ¿De verdad ayudan los masajes a solucionar la causa? [00:14:33] - ¿Es cierto que si entrenas todos los grupos musculares por igual mejoras más lentamente porque el cuerpo se centra en la recuperación global en lugar de concentrar los esfuerzos? [00:16:51] - ¿Cuáles son las consideraciones principales a tener en cuenta al comprar un banco con extensiones de piernas económico para entrenar en casa (estabilidad, recorrido, etc.)? [00:19:16] - ¿Qué opinas de las cargas y descargas de carbohidratos en etapas de definición? [00:22:46] - ¿Los beneficios de la sauna para la biogénesis mitocondrial funcionan también en personas que ya viven en zonas con climas de alta temperatura? [00:30:08] - ¿Qué cantidad diaria de agua recomiendas para un adulto sano y cómo utilizar la escala de la orina para monitorizar la hidratación? [00:36:17] - ¿Qué opinas de la corriente de alimentación basada 100% en vegetales integrales? ¿Es lo óptimo para la salud y el rendimiento? [00:47:19] - ¿Qué opinas de la dieta cetogénica (Keto) para el entrenamiento de fuerza o levantamiento de peso? ¿Es mejor consumir carbohidratos?