Los Mejores EJERCICIOS para GLÚTEOS de CALISTENIA | Basado en Ciencia

En este vídeo te voy a enseñar los mejores ejercicios para los glúteos sin tener que ir a un gimnasio y sin tener que levantar ningún tipo de peso. La fuente principal para este video es el libro ‘Glute Lab: El arte y la ciencia del entrenamiento de la fuerza y el físico’, escrito por Bret Contreras, el mayor investigador en el entrenamiento de los glúteos. --------------------------------- VIDEOS MENCIONADOS: Aumentar Masa Muscular sin ir al GYM y sin Levantar Pesas: https://youtu.be/ayB1yXegXJ8 Variantes y Progresiones de la Sentadilla sin Pesas: https://youtu.be/_o_MIaOWJBk Variantes y Progresiones del Peso Muerto sin Pesas: https://youtu.be/XuFshrtq3Kw --------------------------------- MIS REDES SOCIALES Instagram: https://www.instagram.com/alexbelt42/ TikTok: https://www.tiktok.com/@alexbelt42 --------------------------------- CAPÍTULOS: 0:00 Introducción 0:30 Glúteos: Anatomía Funcional 0:59 Clasificación General de los Ejercicios 2:09 Ejercicios de Extensión de Cadera (Carga Horizontal) 4:00 Ejercicios de Extensión de Cadera (Carga Vertical) 4:41 Ejercicios de Abducción de Cadera --------------------------------- FUENTES Y ESTUDIOS: Libro: Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/10000/the_mechanisms_of_muscle_hypertrophy_and_their.40.aspx https://bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/ https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-leg-glute-and-calf-exercises/ #ejercicios #gluteos #calistenia