Rutina PERSONALIZABLE de PIERNA y ABDOMEN | SIN PESAS!

En este video te voy a enseñar la rutina más completa y efectiva para pierna y abdomen que puedes hacer en casa con muy poco material o en un parque de calistenia. Rutina de Jale (Espalda y Bíceps): https://youtu.be/ksDRZsZbLQA Rutina de Empuje (Pecho, Hombro y Tríceps): https://youtu.be/F-Nj5zUFO-M FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2023/02000/A_Brief_Review_on_the_Effects_of_the_Squat.6.aspx https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/ https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP278056 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30293403/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27032805/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23625461/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22736206/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26170726/ https://e3rehab.com/blog/copenhagenplanks/ https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises/ https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html CRÉDITOS: Videos de las funciones musculares: @MuscleandMotion Sentadilla Búlgara con peso: @NeofitTv1 Peso Muerto a una pierna con peso: @FunctionalBodybuilding Plancha Copenhague: @E3Rehab Crunch Invertido: @JeremyEthier #calistenia #rutinadepierna #rutinadeabdomen