Ejercicios de Agilidad y Potencia para una vejez activa y funcional

Entrenar la potencia y la agilidad es muy importante para moverte y vivir bien a medida que envejeces. Con los años, la fuerza disminuye, ¡pero la potencia lo hace aún más rápido! Esto pasa porque perdemos músculo (sarcopenia y miopenia) y porque las señales del cerebro no llegan tan bien, algo que se conoce como atrofia selectiva de las fibras musculares más grandes de contracción rápida. Esta pérdida de potencia (dinapenia) te hace más propenso a caerte, te cuesta más hacer cosas diarias y te hace sentir más frágil y limitado. Por eso, entender qué es la potencia y entrenarla es clave para mantenerte sano y disfrutar de una vida y una vejez activa y funcional. Para la clase de hoy, mi propuesta es que, en lugar de una caminata prolongada, incorpores 15 minutos de ejercicios intensos y dinámicos después de una caminata breve de 20 a 30 minutos. Entrenamiento de Circuito HIIT: Realizaremos 4 ejercicios, divididos en 2 circuitos. Cada ejercicio se ejecutará durante 45 segundos, seguido de 15 segundos de recuperación. ⠀ Circuito 1: Agilidad y Potencia Circuito 2: Potencia e Impacto Ligero ⠀ ¿Necesitas un programa de ejercicios seguro y específico si tienes osteoporosis o baja masa ósea? Descubre mi escuela virtual y aplicación móvil para entrenar en casa, con la orientación de un fisioterapeuta especialista. 👉 Enlace a la plataforma Virtual: https://osteomujer.com/ ⠀ ///////////////////////////////////// SÍGUEME EN MIS OTRAS REDES SOCIALES para que te mantengas informado sobre las clases y transmisiones en vivo. 🔥 https://www.instagram.com/mayihealth.co/ 💟 https://www.instagram.com/osteomujer/ 👍 https://www.facebook.com/mayihealth/