4 Ejercicios de Rehabilitación para la Epitrocleitis o el Codo de Golfista
Mi Libro: https://www.amazon.es/Cuerpo-solo-hay-uno-Tendencias/dp/8402430570 Mi Programa de Movilidad Online: https://www.physiowods.com/healthy-movement Curso Online de Movilidad para Entrenadores y Fisioterapeutas: https://www.physiowods.com/physiowodsnivel1 Protocolos de Rehabilitación: https://www.physiowods.com/protocolos Página Web: https://www.physiowods.com Instagram: https://www.instagram.com/physiowods Contacto: team@physiowods.com VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen Grabado en C1 CrossFit -- Descubre esta sesión completa de movilidad de hombros diseñada para ayudarte a mejorar tu rango de movimiento, reforzar la estabilidad de la articulación y sentir tus hombros más libres y funcionales en tu día a día. Trabajaremos en profundidad la escápula, la base de todo buen movimiento del hombro, y te guiaré paso a paso a través de ejercicios de activación, movilidad articular y control motor que podrás integrar fácilmente en tus rutinas de entrenamiento o en tu vida cotidiana. Si pasas muchas horas sentado, entrenas fuerza, haces CrossFit, nadas o simplemente notas los hombros rígidos, esta rutina te ayudará a reconectar con tu cuerpo, mover mejor y prevenir molestias a futuro. La progresión es accesible para todos los niveles, tanto si estás empezando como si ya entrenas de forma habitual. Practícala varias veces por semana y observa cómo, poco a poco, vas ganando fluidez, control y confianza en tus movimientos sobre la cabeza, en empujes, remos y en cualquier gesto que implique el hombro. DISCLAIMER Esta sesión es educativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes dolor agudo, lesión reciente o dudas sobre tu caso, consulta con tu fisioterapeuta antes de realizar estos ejercicios. 00:00 Bienvenida 00:43 Mi programa 1:58 Foam Roller 5:12 Ejercicio 1 - Extensión espalda 7:18 Ejercicio 2 - Circunducciones 10:58 Ejercicio 3 - Rotaciones 14:35 Ejercicio 4 - Flexión (R1) 16:48 Ejercicio 5 - Flexión con Foam (R1) 18:00 Ejercicio 4 - Flexión (R2) 20:13 Ejercicio 5 - Flexión con Foam (R2) 21:48 Recomendaciones 23:25 Despedida