El ejercicio que SÍ ayuda (hernia)

Mi Programa de Movilidad Online: https://www.physiowods.com/healthy-movement Curso Online de Movilidad para Entrenadores y Fisioterapeutas: https://www.physiowods.com/physiowodsnivel1 Protocolos de Rehabilitación: https://www.physiowods.com/protocolos Página Web: https://www.physiowods.com Instagram: https://www.instagram.com/physiowods Contacto: team@physiowods.com VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen Grabado en C1 CrossFit --- Fortalece tu espalda y cuida tu columna vertebral con esta rutina de ejercicios para hernia discal y protrusión discal, ideal si sufres dolor lumbar, ciática o problemas como protrusión L5 S1 o L4 L5. En este vídeo aprenderás 4 ejercicios de fisioterapia para la columna que puedes realizar de forma segura para mejorar la movilidad de la columna, proteger los discos intervertebrales y aliviar el dolor de espalda crónico: 1️⃣ Marcha con goma – Fortalece glúteos y estabiliza la pelvis para descargar la zona lumbar. 2️⃣ Puente de glúteos – Mejora la fuerza posterior y la salud lumbar. 3️⃣ Peso muerto ligero con kettlebell – Refuerza la cadena posterior sin riesgo para tu hernia discal o protrusión lumbar. 4️⃣ Plancha lateral – Estabiliza el core y protege el nervio ciático. Estos ejercicios para el dolor de espalda están diseñados para la rehabilitación de hernia discal y pueden ayudarte a evitar cirugía de columna si los realizas con constancia. 💡 Haz esta rutina 2–3 veces por semana para avanzar en la recuperación de tu hernia discal. 📌 Consejo: Si notas dolor, adapta o detén el ejercicio y consulta a tu fisioterapeuta. 00:00 Bienvenida 00:48 Explicación 3:30 Marcha con goma 7:07 Puente de glúteo 12:11 Peso muerto adaptado 17:35 Plancha lateral 21:20 Resumen 23:30 Healthy Movement 14:18 Despedida