🔥 Rutina de CORE para eliminar el DOLOR LUMBAR | Sin pesas

¿Se te carga la zona lumbar y por más que estiras sigues igual? El problema casi nunca es tu espalda: es tu CORE débil. Hoy te traigo una rutina completa para fortalecer abdomen, glúteos, lumbares y oblicuos, ganar un core de acero y evitar lesiones. 🎁 Si quieres conseguir un cuerpo fuerte, ágil y flexible a la vez, te he dejado una clase TOTALMENTE GRATUITA de mi método de Los Cimientos. Haz clic en el enlace, regístrate y pruébala: https://nachogst.com/registro?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=corecroqueta&utm_term=organic 🤸 Aprende Calistenia y Recupera tu Fuerza y Juventud con Academia PRO: https://nachogst.com/juventud?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=corecroqueta&utm_term=organic 😃Esto también te puede interesar: ▪️Blog de entrenamiento en calistenia: https://nachogst.com/blog-de-calistenia/ 🔹Instagram: https://www.instagram.com/nachogst 🔹Facebook: https://www.facebook.com/nachogst ▪️Material de entrenamiento: https://www.easypullsystem.com 00:00 Por qué tu lumbar se carga 00:55 Calentamiento: movilidad articular 01:04 Estiramiento de flexores de cadera 02:42 Estiramiento de glúteo 03:54 Estiramiento de aductores 05:35 Rutina principal: trabajamos el core completo 06:38 Ejercicio 1: puente de glúteo con marcha 07:42 Ejercicio 2: bicho muerto (dead bug) 08:58 Ejercicio 3: plancha lateral con apertura 10:33 Ejercicio 4: perro de caza (bird dog) 12:14 ¡Chau!