No llegues vacío a tu maratón

📩 ¿Quieres el protocolo EXACTO de carga de carbohidratos para llegar al maratón con los depósitos llenos y evitar el famoso muro? 💬 Escribe CARGA y te lo envío gratis. 🚀 🏃‍♂️ CARBOHIDRATOS PARA UN MARATÓN SUB 3H30 🥣 Avena integral 👉 MALO Demasiada fibra para los días previos. 🍚 Arroz blanco 👉 BUENO Gran fuente de carbohidratos y muy fácil de digerir. 🍞 Pan integral 👉 MALO Más fibra de la que necesitas antes de competir. 🥣 Muesli 👉 MALO Poca densidad de carbohidratos y mucha fibra. 🍯 Miel 👉 BUENO Energía rápida y fácil de incorporar. 🍌 Plátano 👉 BUENO Combustible simple, práctico y efectivo. 🥜 Frutos secos 👉 MALO Demasiada grasa para esta fase. 🍝 Pasta integral 👉 MALO Más fibra y peor digestión. 🍓 Mermelada light 👉 MALO Menos carbohidratos y más edulcorantes. 🍞 Pan tostado blanco 👉 BUENO Fácil digestión y gran aporte de carbohidratos. ⚠️ Ojo. No estoy hablando de los alimentos más saludables para el día a día. Estoy hablando de los alimentos más eficaces para llenar tus depósitos de glucógeno antes de correr 42 kilómetros. Porque en los 2-3 días previos al maratón buscamos: ✔️ Más carbohidratos ✔️ Menos fibra ✔️ Menos grasa ✔️ Mejor digestión Muchos corredores entrenan durante meses para su maratón... Y luego llegan a la salida con el depósito a medio llenar por una mala estrategia nutricional. 🔥 La carga de carbohidratos no consiste en comer un plato enorme de pasta la noche anterior. Es una estrategia que empieza varios días antes. Y cuando la haces bien, la diferencia se nota muchísimo a partir del kilómetro 30. ✅ No olvides darle LIKE al vídeo si te resulta útil y SUSCRÍBETE para más contenido relacionado con RUNNING, zapatillas y todo lo que necesitas para mejorar tu rendimiento en la carrera. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅ DESCUENTOS: ☑ TOP4RUNNING (Cupón ROJO - 5% Descuento) → https://top4running.es/c/novedades-top4running-es?a_box=2wgmkcbx ☑ LIFE PRO NUTRITION (Cupón ROJO - 10% Descuento) → http://www.lifepronutrition.com/es/?codigo=ROJO ☑ GAFAS DE RUNNING (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.styrpe.es/running/ ☑ AURICULARES DEPORTIVOS (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://shokz.cc/Carlos_Rojo ☑ RELOJES GPS COROS (REGALO ACCESORIO) → https://noxl.ink/7nsKFx ☑ TIRAS NASALES HiStrips (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.histrips.com/ROJO ☑ Bienestar Mental y Físico con PLETO (Cupón ROJO - 10% Descuento) → https://www.pletoscience.com/discount/ROJO?utm_source=youtube&utm_medium=influencer&utm_campaign=always_on&utm_term=ROJO 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ▪️ Correo de contacto → carlosrojo.running@gmail.com ▪️ Enlaces de interés → https://linktr.ee/carlosrojo ▪️ Página Web → https://carlosrojorunning.com/