Unir flexibilidad y fuerza es clave para mejorar la postura corporal, prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento, Proponemos tres entrenamientos específicos para lograr estos objetivos.
1. Estiramientos
Los estiramientos son esenciales al iniciar el día o antes de cualquier actividad física. Estos ayudan a preparar el cuerpo, mejoran la postura y aumentan el rango de movimiento. Las Gemelas Pin sugieren los siguientes ejercicios:
- Rutina: Cinco ejercicios, con cada uno realizado durante un minuto.
- Series: Tres series.
- Recomendación: Usar una esterilla para mayor comodidad.
2. Corrección postural
Tener una postura adecuada no solo mejora la salud física, sino también el estado de ánimo, ya que puede reducir la fatiga y el estrés en músculos y ligamentos. Para mejorar la postura, las Gemelas Pin recomiendan:
- Rutina: Cuatro ejercicios.
- Series: Tres series de 10 repeticiones cada una.
- Descanso: 20 segundos entre series.
- Recomendación: Una esterilla para mayor confort.
3. Fortalecimiento de brazos y hombros
Fortalecer el tren superior es ideal para tonificar brazos, espalda y hombros, especialmente en épocas de calor. La rutina de las Gemelas Pin es accesible para todos los niveles:
- Rutina: Cuatro ejercicios.
- Equipamiento: Mancuernas para los dos primeros ejercicios.
- Series: Tres series de 12 repeticiones cada una.
- Descanso: 30 segundos entre series.
Estas tres sesiones combinan flexibilidad y fuerza, dos pilares esenciales para una mejor salud física y una mayor energía diaria.