El estiramiento es fundamental no solo como parte del calentamiento previo al ejercicio, sino como una práctica beneficiosa por sí sola. Al realizar ejercicios de estiramiento regularmente, especialmente si llevas un estilo de vida sedentario, puedes:
- Reducir la ansiedad y el estrés.
- Evitar contracturas y sobrecargas musculares.
- Mejorar la postura corporal.
- Reducir la fatiga y el dolor muscular.
Incorporar estiramientos en tu día a día es especialmente útil si pasas largas horas sentado o usando el ordenador. Los fisioterapeutas recomiendan aprender y practicar estos ejercicios con un profesional al principio para asegurar una correcta ejecución.
Equipamiento recomendado:
- Bandas elásticas de látex: Ofrecen diferentes niveles de resistencia y son útiles para estirar músculos de espalda, hombros, brazos y piernas. Ideal para ejercicios de yoga, pilates o crossfit.
- Esterilla antideslizante: Perfecta para realizar estiramientos de piernas, hombros y espalda de forma cómoda, gracias a su amortiguación y textura antideslizante.
- Correa de estiramiento: Ideal para mejorar la movilidad y flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Sus múltiples agarres permiten ajustar la intensidad de los estiramientos.
- Dispositivo de estiramiento lumbar: Ayuda a corregir la postura y mejorar la flexibilidad de la espalda, además de aliviar el dolor y el estrés lumbar.
- Rodillo de espuma: Diseñado para masajear y relajar los músculos, especialmente útil para la recuperación muscular y la prevención de lesiones.
- Almohada quiropráctica para cuello: Ayuda a restaurar la curvatura cervical y a relajar la rigidez del cuello con solo unos minutos de uso diario.
- Pelota de ejercicio: Adecuada para estiramientos, yoga, pilates o incluso para mejorar la postura al sentarse.
- Rueda de yoga: Útil para mejorar la flexibilidad y resistencia en la espalda, los hombros y las piernas, proporcionando un soporte adicional durante los ejercicios de estiramiento.
Estos accesorios son ideales para hacer estiramientos en casa de manera cómoda y efectiva, y la mayoría de ellos son portátiles y fáciles de usar.