Análisis del Plan de Alimentación y Ejercicio de Hugh Jackman
Hugh Jackman, conocido por su papel como Lobezno en la saga de X-Men, no solo cuenta con un físico impresionante por naturaleza; su preparación para interpretar a este superhéroe es meticulosa y rigurosa. Para el rodaje de Deadpool 3, Jackman siguió un plan de alimentación y ejercicio diseñado para maximizar su masa muscular, y la especialista en nutrición María Amaro nos explica cómo lo logró.
La Dieta de Hugh Jackman
Jackman ha dejado claro que su notable masa muscular se debe a una dieta rigurosa, no al uso de esteroides. Ingería alrededor de 6,000 calorías al día, mucho más que el promedio de 3,000 calorías para un hombre activo. Amaro aclara que esta cantidad proviene de alimentos saludables, no de comida rápida.
Comidas y Nutrientes
El menú de Jackman incluía:
- Pescados: Tilapia y salmón de la Patagonia, ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3.
- Carne: Dos hamburguesas de pollo y raciones de carne de res.
- Carbohidratos: Hidratos de absorción lenta como boniatos, frijoles, aguacates y arroz integral (consumido solo en días de entrenamiento intenso).
Cada comida fue planificada con precisión. Jackman también practicó ayuno intermitente, consumiendo estas calorías en un periodo de ocho horas.
Proteínas y Su Consumo
Jackman superó con creces la ingesta diaria recomendada de proteínas. Con un consumo estimado de 200 gramos de proteínas al día, sus alimentos incluían:
- Salmón: Aporta aproximadamente 50 gramos de proteína por cada 200 gramos.
- Carne de res y pollo: Contribuyen significativamente a su ingesta diaria de proteínas.
Amaro señala que, aunque existe controversia sobre la ingesta alta de proteínas, un adulto sano puede tolerar cantidades elevadas siempre que esté supervisado por un especialista.
Beneficios de los Alimentos
- Salmón: No solo es delicioso, sino que también ayuda a regular el sueño gracias a su contenido en triptófano.
- Aguacate: Rico en potasio y grasas saludables, es ideal para quienes entrenan, ayudando a la recuperación muscular.
Efectos del Picante
Jackman incluía alimentos picantes en su dieta. Aunque no acelera el metabolismo, el picante requiere más energía para su digestión, lo que puede ayudar a quemar más calorías.
Rutina de Ejercicio
Además de una dieta estricta, Jackman seguía un intenso plan de entrenamiento. Entrenaba aproximadamente tres horas diarias, combinando ejercicios de cardio y fuerza con cargas progresivas. Este enfoque le ayudó a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal mientras aumentaba su masa muscular.
Reflexión Final
El sacrificio y la disciplina de Hugh Jackman son admirables, pero Amaro advierte que no debemos intentar imitarlo. Su régimen es parte de su trabajo como actor, respaldado por un equipo de profesionales que lo asesoran en todo momento. La clave para la mayoría de nosotros es encontrar un enfoque equilibrado que se adapte a nuestras propias necesidades y estilos de vida.
Conclusión
El éxito de Hugh Jackman en la preparación para su papel de Lobezno es un recordatorio de que, con la combinación adecuada de dieta y ejercicio, se pueden lograr resultados impresionantes. Sin embargo, cada cuerpo es diferente, y es esencial consultar a un profesional de la salud o la nutrición antes de hacer cambios drásticos en nuestra alimentación o rutina de ejercicios.