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Ten un cuerpo 10
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Curl biceps sentado

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Curl femoral 1 pierna máquina

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Fondos para tríceps en máquina

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Peso muerto para femoral

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Zancadas con mancuernas, splits

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Press pecho en cruces PREFATIGAMIENTO

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Jalón polea dorsal agarre D paralelo

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Extensión francés triceps a 1 mano de pie

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Ejecución VOLUMEN peso menos 30% 44 segundos

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Ejecución FUERZA 20 segundos peso máximo

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Calentamiento giros vuelta al mundo

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